6 Buah yang Disebut dalam Al‑Qur’an: Penuh Berkah dan Manfaat Kesehatan

November 7, 2025 admin

Buah-buahan tersebut tak hanya lezat dikonsumsi, tetapi juga disebut dalam Al-Qur’an sebagai nikmat dan pemberian bagi manusia. Lebih dari itu, penelitian dan catatan kesehatan modern menunjukkan bahwa keenam buah ini memiliki manfaat nyata bagi tubuh—mulai dari kesehatan jantung hingga pencernaan. Artikel ini membahas nama-nama buah, ayat Al-Qur’an yang menyebutnya, serta manfaat kesehatan yang dapat kita peroleh.

Buah-Buah yang Disebut dalam Al-Qur’an

Berdasarkan rangkuman oleh sumber kuliner dan kesehatan, berikut enam buah yang disebut dalam Al-Qur’an beserta ayat rujukannya dan manfaat kesehatannya:

1. Zaitun

Ayat rujukan: “… Dia menumbuhkan bagi engkau … zaitun, korma, anggur dan segala macam buah-buahan.” (QS. An-Nahl: 11)
Manfaat kesehatan: Buah ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal (termasuk asam oleat) yang membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Zaitun juga mengandung antioksidan dan vitamin E yang menjaga kesehatan kulit dan sirkulasi darah.
Tips konsumsi: Pilih buah zaitun utuh atau minyak zaitun extra-virgin untuk mendapatkan manfaat penuh.

2. Anggur

Ayat rujukan: “Atau kamu mempunyai kebun kurma dan anggur…” (QS. Al-Isra’: 91)
Manfaat kesehatan: Anggur mengandung antioksidan seperti resveratrol, flavonoid, serta zat besi yang mendukung sirkulasi darah, menurunkan kolesterol jahat (LDL), dan meningkatkan kekebalan tubuh. merdeka.com
Tips konsumsi: Konsumsi anggur segar, dan hindari anggur kering yang ditambahkan gula — untuk manfaat maksimal.

3. Delima

Ayat rujukan: “Dan dari pohon kurma, anggur, dan delima yang serupa bentuknya…” (QS. Al-An’am: 99)
Manfaat kesehatan: Buah delima kaya antioksidan, potasium, dan senyawa antiradang yang dapat membantu mencegah penyakit jantung, kanker, dan gangguan pencernaan. merdeka.com+1
Tips konsumsi: Jus delima murni atau buah delima segar bisa menjadi pilihan camilan sehat — namun perhatikan kandungan gula jika menggunakan jus kemasan.

4. Kurma

Ayat rujukan: “… pohon kurma itu ke arahmu, niscaya … buah kurma yang masak kepadamu.” (QS. Maryam: 25)
Manfaat kesehatan: Kurma dikenal kaya serat, zat besi, dan gula alami yang cepat diserap tubuh—terbaik untuk energi cepat. Juga dipercaya mendukung kesehatan saraf dan wanita hamil. Wahid Raja Wisata+1
Tips konsumsi: Tanggal dan kurma Medjool adalah jenis premium—gunakan sebagai camilan manis alami dan hindari gula tambahan.

5. Pisang

Ayat rujukan: “Dan pohon pisang yang bersusun-susun buahnya.” (QS. Al-Waqi‘ah: 29)
Manfaat kesehatan: Pisang kaya kalium, magnesium, serta serat yang membantu menjaga tekanan darah, fungsi otot dan saraf, serta memperlancar pencernaan.
Tips konsumsi: Pisang matang baik untuk camilan cepat — untuk pencernaan optimal, makan bersama yogurt atau oat.

6. Ara (Tin)

Ayat rujukan: “Demi buah tin dan zaitun.” (QS. At-Tin: 1)
Manfaat kesehatan: Buah tin rendah kalori, tinggi serat, serta mengandung mineral seperti kalsium dan tembaga yang baik untuk tulang, pencernaan, dan kontrol gula darah.
Tips konsumsi: Buah tin segar atau dikeringkan bisa menjadi pilihan oleh-oleh sehat — cocok untuk diet rendah gula.

Mengapa Buah-Buahan Ini Penting?

Nilai spiritual dan biologis: Keistimewaan buah-buah tersebut tidak hanya karena disebut dalam Al-Qur’an, tetapi juga karena manfaat nyata bagi tubuh—sebuah kesejajaran antara wahyu dan sains.
Sumber nutrisi alami: Buah-buah ini menyediakan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang diperlukan untuk metabolisme, kekebalan, dan perlindungan sel.
Cocok untuk gaya hidup modern: Di tengah pola makan cepat dan tinggi gula, memasukkan buah-buah ini bisa menjadi strategi preventif terhadap penyakit kronis seperti diabetes, jantung dan obesitas.

Cara Memaksimalkan dalam Pola Makan Sehari-hari

Sertakan minimal satu jenis buah dari daftar di atas di tiap makan utama atau sebagai camilan antarsesi.
Variasikan bentuknya: segar, jus tanpa gula tambahan, atau potongan dalam salad agar tetap menarik.
Gabungkan dengan sayuran hijau dan biji-bijian utuh untuk menciptakan kombinasi antioksidan dan serat.
Batasi penggunaan gula atau bahan olahan saat mengonsumsi buah — meskipun buah “alamiah”, konsumsi dalam jumlah berlebihan atau bersama pemanis bisa menurunkan manfaatnya.
Perhatikan kondisi pribadi: misalnya penderita diabetes harus memilih sebagian buah yang indeks glikemiknya lebih rendah atau dalam porsi kecil, meski buah-buahan ini umumnya sehat.

Catatan Penting

Meskipun buah-buah ini memiliki manfaat besar, mereka bukan “obat tunggal” untuk penyakit serius. Diet seimbang, aktivitas fisik dan pemeriksaan rutin tetap penting.
Kandungan gula dalam buah tetap ada—jangan dianggap bebas gula. Buah-buah yang dikeringkan atau dalam jus kemasan bisa memiliki gula tambahan.
Sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika Anda memiliki kondisi kronis seperti diabetes, penyakit ginjal atau alergi buah.

Kesimpulan

Buah-buahan seperti zaitun, anggur, delima, kurma, pisang dan tin tidak hanya disebut sebagai tanda kebesaran Allah SWT dalam Al-Qur’an, tetapi juga memiliki manfaat nyata bagi tubuh manusia berdasarkan kajian kesehatan modern. Mengonsumsinya secara rutin dan bijak memungkinkan kita memperoleh nilai gizi tinggi sekaligus menjaga kesehatan jangka panjang.
Ia adalah pengingat bahwa kekayaan alam berupa buah-buahan bisa jadi bagian dari gaya hidup sehat — sekaligus representasi rasa syukur atas nikmat yang telah diberikan. Maka, mulai hari ini, mari kita jadikan buah-buahan ini bukan hanya sebagai makanan enak, tetapi sebagai investasi kesehatan kita.